비타민 D 효능 과 결핍 위험: 현대인에게 가장 부족한 비타민

비타민 D가 부족한 나라 순위 로 뽑힌 곳이 바로 한국인데요. 아무래도 우리나라는 하얀피부가 미의 기준 중 하나가 되어 썬크림을 필수적으로 사용하다보니 자외선B에 의해 생성된는 비타민D 를 썬크림이 차단하면서 생성하지 못하고 있어 우결핍이신 분들이 많습니다. 비타민 D는 우리몸의 면역력 강화, 뼈건강 등 중요한 역활을 도맡아서 하는 영양소중 하나입니다. 그럼 지금 부터 비타민 D 가 우리몸에 어떻일을 하는지, 결핍시 어떤영향을 끼치는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

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1.비타민 D 란?

우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 주로 햇빛을 통해 합성되며, 음식이나 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 뼈 건강, 면역력강화, 다양한 만성질환 예방에 중요한 역활을 합니다.

 

2.비타민D 주요 효능 

1.뼈 건강

칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움을 줍니다. 골다공증과 같은 뼈 관련 질환을 예방하는데 중요한 역활을 합니다. 비타민D 가 충분한 사람들은 골절 위험이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다.

2. 면역력 강화

면역 체계를 강화하여 감기, 독감 등의 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다. 비타민 D가 부족하면 면역력이 약해져 감염에 취약해질 수 있습니다. 특히, 자가면역질환 예방에도 중요한 역할을 합니다.

3. 만성 질환 예방

다양한 만성 질환 예방에 도움을 줍니다. 비타민 D는 제1형 당뇨병, 다발성 경화증, 류마티스 관절염 등의 자가면역질환 예방에 효과적입니다. 또한, 암 예방에도 중요한 역할을 합니다. 유방암, 대장암, 전립선암 등의 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

 

3. 비타민 D 결핍의 위험성

 

비타민 D가 결핍시 대표적으로 골다공증, 면역력 저하, 만성 피로, 우울증 등이 있습니다. 한국인의 경우, 비타민 D 결핍이 매우 흔한데, 이는 실내 생활이 많고 햇빛을 충분히 받지 못하기 때문입니다.

 

 

4. 비타민 D 섭취 방법

1.햇빛

하루 15분에서 30분 정도 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 하지만, 자외선 차단제를 사용하거나 실내 생활이 많은 경우, 햇빛만으로는 충분한 비타민 D를 합성하기 어려울 수 있습니다.

 

2. 음식

비타민 D가 풍부한 음식으로는 연어, 고등어, 참치 등의 기름진 생선, 달걀 노른자, 버섯 등이 있습니다. 이러한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 보충제

음식과 햇빛만으로 충분한 비타민 D를 섭취하기 어려운 경우, 보충제를 통해 비타민 D를 보충할 수 있습니다. 보충제를 선택할 때는 전문가와 상담하여 적절한 용량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

5. 비타민 D의 적정 섭취량

 

적정 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 600~800 IU가 권장됩니다. 하지만, 비타민 D 결핍이 심한 경우, 더 높은 용량이 필요할 수 있습니다. 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 적정 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

 

 

 

오늘은 비타민D에 대해 알아보았습니다. 비타민 D가 이렇게 우리 몸에 중요한 역활을 많이하고 있다는 점에서 놀랍고, 실내생활과, 썬그림을 자주사용하는 한국인들의 비타민D의 결핍이 심각한 수준이라는 점에 또 한번 놀랐습니다. 사무실에서 일하는 특성과 자외선에 노출되는게 우려가 되신다면 보충제라도 꼭 챙겨드시는게 좋겠습니다. 

 

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