무화과 5가지 효능 : 다이어트에도 도움되는 영양이 꽉 찬 과일

 

운동부족과 편식으로 인한 현대인들의 대다수가 잦은 소화불량을  갖고 있습니다. 그래서 오늘은 특히 육류소화에 도움이되는 무화과 효능에 대한 정보를 가져왔습니다. 무화과는 단백질 분해효소가 많이 들어 있어 고기를 먹고 난 뒤 소화를 도와 주고, 그 외에도 다양한 효능을 가지고 있습니다. 무화과에는 폴리페놀이라는 강한 황산화 물질이 있어 중성지방과 콜레스트레롤의 흡수를 억제해 비만 예방에 탁월한 효과가 있다. 또한 다이어트식품으로 잘 알려진 바나나와 식이섬유가 거의 같으면서 칼로리는 바나나의 반이기 때문에 체중 감소에 좋은 과일입니다. 그럼 지금부터 무화과의 영양 성분, 효능, 섭취 방법 등에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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1. 무화과의 영양 성분

 

무화과는 다양한  비타민과 미네랄을 포함하고 있어 영양가가 매우 높습니다. 100g의 무화관에는 약74kal의 열량의 있습니다. 주요 영양 성분에 대해 알아보겠습니다.

식이섬유	2.9g
칼륨	232mg
칼슘	35mg
마그네슘	17mg
비타민 B6	0.11mg
비타민 K	4.7µg
그 외	구리,철리보플라빈,티아민

 

2.무화과의 건강 효능

장 건강 개선	식이섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진, 변비를 예방하는데 효과 프리바이오틱스가 장내 유익균 성장을 도와 장 건강을 개선
혈압 조절	칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 효과적 또한 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추데 도움을 줍니다.
항산화 작용	폴리페놀과 플라노이드 풍부, 활성산소제거와 세포손상을 방지합니다. 노화방지와, 심혈관 질환을 예방
피로 회복	비타민과 미네랄이 풍부 피로 회복에 효과적, 비타민B6이 에너지 대사를 촉지하여 피로를 줄이는데 도움을 줍니다.
소화 촉진	단백질 분해 효소인 피신이 포함되어 육류소화를 도와줌 소화불량을 예방하고 소화를 원활하게 합니다.

 

 

3. 무화과 섭취 방법

무화과는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 신선한 무화과를 그냥 먹어도되고 샐러드로 만들어 먹어도 좋습니다.

또한 무화과 잼을 만들어 빵과 함께 먹거나 피자나 고기 요리에 활용할 수도 있습니다. 건조된 무화과는 간식이나 스무디에 추가하여 먹어도 좋습니다.

 

4.무화과 섭취 시 주의 사항

무화과는 당분이 높아 당뇨가 있는 사람은 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 식이섬유가풍부하여 과다 섭취 시 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

무화과는 맛과 건강을 동시해 챙길 수 있는 과일입니다. 만들어 먹는 방법도 다양하기 때문에 입맛에 맞게 만들어 드시면 좋겠습니다. 

 

 

 

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