만성피로, 비타민 B 결핍?

 

 

 

많은 직장인, 학생, 주부님들이 쌓이는 피로를 풀지 못하다 보니 만성피로를 달고 살고 있습니다.

피로가 6개월정도 쌓이게 되면 만성피로로 변할 수 있습니다. 이로 인해 위장장애, 우울감 , 두통등

다양한 증상들이 나타나게 되는데요. 피로할때 비타민 B를 왜 먹어야 되는지, 결핍시 증상을 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 비타민 B와 피로의 관계

비타민 B는 수용성 비타민으로써 B1 , B2, B3, B5,B6 B,7 B12 총 8가지를 통치해서 말합니다.

이 비타민B는 체내에서 생성이 되지않기 때문에 외부로 부터 섭취해야 되는 필수 영양소입니다. 
우리 몸의 기초대사의 중추역을 맡고 있다고 해도 과언이 아닐겁니다.
탄수화물과 소화및 흡수 분해를 맡은 티아민
탄수화물 ,지방,단백질 대사와 조효소 기능을 맡은 리보플라빈
 탄수화물 및 지방산 분해 알콜 대사를 돕는 니아신
헤모글로빈 스테로이드 합성을 맡은  판토테산
등 비타민 B군의 역활이 신진대사와 매우 밀접한 관계를 갖고 있기에 결핍지속 되면 피로감을 느끼게 됩니다. 

 

2. 비타민 B 결핍시 증상 

 
대표적인 증상으로는

티아민 = 에너지 대사 하락, 혈중 젖산 농도가 상승, 손발이 저림 심하면 각기병에 걸리 수 있다.
니아신 = 피부병이나 변비 우울증 피로감 기억력 저하 치매
판토테산 = 식욕부진, 우울감 

 

3. 복용 방법 &권장량

비타민 B는 아침 식사 후에 복용을 하면 좋고 체내에서 빠르게 영양소가 빠르게 소모되기 때문에

아침 저녁 두번 나눠서 유지하는 느낌으로 섭취하시면 좋겠습니다.
   비타민 B군 마다 권장섭취량이다른데요 아래 표를 참고하시면 좋겠습니다. 

	하루 권장섭취량 RDA	하루 적정 섭취량 ODI	상한 섭취
B1 티아민	1.1~1.2mg	50~100mg
B 2 리보플라민	1.1~1.6	50~100mg
B3 니코틴산, 니아신	14~16	50~100mg	니코틴산 35mg 니코틴산아미드 1000mg
B7 비오틴	25~30mcg	300~400mg
B5 판토텐산	4~6	50~100mg
B6 피리독신	1.3~1.7	50~100mg	100mg
B9 엽산	400mcg	400mcg 임산부 600mcg	1000mcg
B12 코발라민	2.4mcg	50~100mg

 

이렇듯 비타민 B는 우리몸에 대사를 담당하고 있지만 외부에서만 섭취가 가능하여 권장량을 섭취하기 힘든데요. 음식으로 모든 영양소를 챙길 수 없기에 위의 내용을 참고하여 비타민 B 영양제 하나 챙겨 드시고 지긋지긋한 만성피로를 날려 보내셨으면 좋겠습니다.